Você provavelmente já ouviu falar do HYROX, a corrida fitness que mais cresce no mundo. Mas, se você nunca participou de uma competição HYROX – como atleta ou espectador – pode estar se perguntando se isso é realmente para você.

Aqui está a questão: você já está desenvolvendo habilidades de condicionamento nos seus treinos, então por que não colocá-las à prova? Com os novos programas de treinamento certificados pelo HYROX da Centr, você tem o pacote completo para performance.

Mas antes de começar a suar, vamos entender melhor o mundo do HYROX.

O que é HYROX?

HYROX foi lançado na Alemanha em 2017 e hoje realiza a World Series of Fitness Racing em mais de 30 cidades ao redor do mundo.

O formato é padronizado em todas as corridas, exigindo que você corra 1 km entre oito estações de treino funcional:

  • 1000m no SkiErg

  • 50m de empurrar trenó

  • 50m de puxar trenó

  • 80m de burpees com salto em distância

  • 1000m de remo

  • 200m de farmers carry

  • 100m de avanços com saco de areia

  • 100 arremessos com medicine ball contra a parede

As distâncias e repetições são fixas, mas os pesos variam (ex: mulheres na categoria Open usam medicine ball de 4 kg, homens, duplas mistas e mulheres Pro usam 6 kg, e homens Pro usam 9 kg).

Quão em forma preciso estar para competir no HYROX?

HYROX é um esporte para todos: não é necessário ter qualificações ou cumprir um tempo mínimo. Você compete no seu ritmo.

Existem divisões para atletas de elite, equipes de empresas, academias, amigos de treino e muito mais. Basta escolher o desafio ideal ao se inscrever.

  • Open: desafio padrão HYROX

  • Pro: para atletas experientes – com pesos mais pesados

  • Doubles: dupla corre junta e divide os exercícios

  • Relay: equipes de 4, cada um faz 2 segmentos de corrida e 2 estações

As divisões são separadas por gênero e faixa etária. Você competirá ao lado de muitos atletas, mas será classificado apenas dentro da sua divisão.

Quanto tempo leva para treinar para o HYROX?

Dependendo do seu nível de força e condicionamento, recomenda-se um preparo de 8 a 12 semanas antes do evento.

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Focos principais no treinamento HYROX:

  • Corrida e resistência cardiorrespiratória

  • Força funcional

  • Condicionamento metabólico

  • Mobilidade

  • Recuperação

Preciso ser corredor para competir?

Não! Mesmo que você não goste de correr, pode treinar gradualmente. Para iniciantes, a categoria relay é uma boa porta de entrada.

Como dosar o ritmo na prova?

  • Comece um pouco mais devagar do que seu máximo.

  • Respiração controlada nos exercícios.

  • Guarde energia para os wall balls.

  • Dê tudo nos metros finais!

Estação mais desafiadora?

  • Empurrar/puxar trenó

  • Burpee broad jumps

  • Avanços com Sandbag (não pode deixar cair!)

  • Wall balls no final é o maior desafio mental

Nutrição no HYROX

  • Aumente carboidratos e mantenha proteínas altas.

  • Não teste nada novo perto da prova.

Posso treinar em casa? Sim! Você pode fazer burpees, avanços, e usar halteres, faixas e sacos de areia. Mas, à medida que avança, é ideal acessar academia para usar SkiErg, trenós e remo.

Devo reduzir o treino antes da prova? Sim. Nas últimas 1 a 2 semanas:

  • Reduza o volume

  • Mantenha treinos leves

  • Priorize sono e recuperação

Como evitar lesões?

  • Suba a intensidade aos poucos

  • Aqueça bem

  • Descanse 1x por semana

  • Inclua mobilidade e alongamento

Equipamento necessário para competir:

  • Tênis com boa aderência

  • Roupas respiráveis

  • Luvas (opcional)

  • Não é permitido levar garrafa para o percurso

HYROX x CrossFit

  • HYROX tem formato padronizado

  • Foca mais em resistência e condicionamento, menos em levantamento técnico

Como se inscrever:

  • Acesse HYROX.com para datas e inscrições

  • Use Centr para se preparar e conquistar sua prova!